“小李，我准备好了，咱们先练些什么？”张老有些迫不及待的说。

“张老，咱们还是先zuo一下热shen运动吧。”李dai开口说。

“好，听你的，先zuo热shen运动。”张老倒是表现的很好说话。

运动热shen是任何运动训练的必要组成bu分，热shen的可以让shen心zuo好准备接受艰苦的训练，帮助shenti增加shenti的he心温度和肌rou温度，肌rou温度的增加可以使肌rou更松弛，更灵活。有效的热shen还可以增加心率次数和呼xi的shen度与频率，增加血yeliu量和血ye氧气和血中营养给肌rou，这些帮助肌rou的肌腱与关节接受更多的艰苦训练，减少shenti受到损伤的风险系数。

热shen运动的qiang度和持续时间必须因个人ti能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。对于职业运动员来说，他们由于专门从事ti育训练的原因，shentiti温调节系统的反应效率较佳，因此职业运动员需要较长、较激烈的热shen运动份量，才能达到热shen的效果。一般情况下，职业运动员的热shen都是20分钟起步的。

普通人的话，肯定没有必要进行很长时间很高qiang度的热shen，一般10分钟到20分钟也就够了。如果热shen时间太长，热shenqiang度过高的话，真正的运动还没有开始，ti力就先消耗干净了。

而且外在因素对热shen时间也有影响，比如冬天的时候，气温比较低，热shen的时间就要更长一些，而夏天的时候，气温较高，热shen运动的时间可以稍微短一些。

正规的训练前热shen，不是单纯的原地跑两下子，或者原地tiao两下子，正规的热shen必需要活动到膝关节、髋关节、肩关节和踝关节，同时要对大tui后bu、大tui内侧、小tui和背bu的肌rou进行拉伸。

对于职业教练来说，帮助运动员热shen是最常规也最简单的工作，他们每天的训练工作，第一项就是帮助运动员热shen，几十年如一日的积累下来，他们对训练前的热shen已然熟悉的不能再熟悉了。

然而今天，无论是最年轻的李dai，还是年龄稍大的吴光，又或是有着十年以上执教经验的魏友迪，在进行热shen运动的时候，都采取了比较谨慎和保守的方法。

三人都知dao，他们所面对的并不是职业运动员，而是超过六十岁的老年人，所以三个人都不会将热shen运动员的qiang度提升的很大，也不会将热shen运动的时间安排的很长。

十分钟以内，三位退休老干bu的热shen运动都已经完成了，此时三位老者的额tou上都已经见到了汗水，呼xi也开始变得急促起来。从热shen的效果上看，三位老干bu都是刚刚好。

“热shen运动zuo的刚刚好，看起来在赛前热shen的环节，三个人是不分胜负啊！”林涛在旁边点评dao。

“他们是通过观察三位老干bu的shenti情况，来决定热shen运动员结束的时间，这不稀奇，运动员是不是热好了shen，稍微有些经验的教练都能够看的chu来。”王平接着说dao：“接下来，就看他们如何进行训练了。”

……

张老的衣服已经被汗水所浸透，不过此时他在训练中的表现却依旧活力四she1，丝毫不输给年轻人。

当然，这也是因为李dai没有选择qiang度太高的训练，张老毕竟是六十多岁了，不可能像小伙子那般在运动